굿모닝코비의 모든순간

매일 아침 피로를 털어내기 위해 습관적으로 마시던 달달한 바닐라 라떼 한 잔, 그리고 나른한 오후 3시만 되면 어김없이 찾던 시원한 자몽 에이드나 탄산음료. 저 역시 불과 얼마 전까지만 해도 하루 최소 2~3잔 이상의 가당 음료를 무심코 마시던 심각한 '단맛 중독자'였습니다.식단 관리를 위해 밥량은 줄이면서도 커피숍에서 주문하는 달달한 시럽 음료나 캔 음료는 '수분 섭취'라며 스스로 위안을 삼곤 했습니다. 하지만 어느 순간부터 달콤한 음료를 마신 직후 속이 쓰리거나 더부룩함이 이어졌고, 오후만 되면 급격하게 졸음과 피로가 밀려오는 증상을 겪기 시작했습니다.내 몸의 신호에 이상을 느끼고 관련 정보를 찾던 중, 미국 매사추세츠 종합병원 앤드루 챈 박사 연구팀이 36년간 11만 명을 추적 관찰한 충격적인 역학..

달리기를 즐기거나 스쿼트, 런지 같은 하체 운동을 할 때 부상을 막고 운동 수행 능력을 결정짓는 가장 핵심적인 요소는 바로 '하체 안정성'과 '고유수용성 균형 감각'입니다. 평소 별다른 거창한 장비나 도구 없이도 내 몸의 신경계와 하체 균형 능력이 얼마나 건강한지 즉석에서 직관적으로 체크해 볼 수 있는 방법이 있습니다. 바로 '10초 한 발 서기 테스트'입니다.세계적으로 권위 있는 영국스포츠의학저널(BJSM)에 게재된 연구 논문에 따르면, 50대 이상 성인이 한 발로 서서 단 10초 동안 안정적으로 중심을 잡지 못할 경우 신체 전반의 협응력 저하는 물론 장기적인 생존율 및 건강 지표에 빨간불이 들어왔음을 의미한다고 합니다. 한 발로 서서 버티는 단순해 보이는 동작이 사실은 시각, 귀 내부의 전정기관, 발..

바쁜 아침 출근 준비 시간을 단 1분이라도 줄이기 위해 샤워기를 틀어놓고 동시에 양치질을 하거나, 세찬 샤워기 물줄기로 입안을 헹구는 행동을 무심코 해본 경험이 있으실 겁니다. 저 역시 불과 얼마 전까지만 해도 '시간도 아끼고 양치와 샤워를 동시에 끝내는 일석이조의 완벽한 습관'이라 믿으며 매일 샤워기 양치를 고수해 왔습니다.하지만 매일 무심코 반복하던 이 샤워 습관들이 정작 제 호흡기 건강과 방광 기능, 그리고 피부 장벽을 조금씩 파괴하고 있었다는 사실을 알게 되었습니다. 수압이 센 샤워기 호스 내부에 서식하는 미생물막과 서서 소변을 보는 조건반사 습관, 그리고 피로를 푼다며 틀었던 고온의 물줄기가 내 몸에 상당한 부담을 주고 있었던 것입니다.잘못된 샤워 습관의 위험성을 깨달은 후, 제가 직접 샤워기 ..

회식이나 모임에서 과음을 하고 난 다음 날 아침, 깨어날 때부터 깨질 듯한 두통과 함께 속이 얹힌 듯 더부룩하고 숙취가 심할 때 여러분은 어떤 음식으로 속을 푸시나요? 아마 많은 분이 얼큰하고 붉은 짬뽕이나 뼈해장국, 매운 라면 국물 한 사발을 마시며 땀을 쫙 빼야 '속이 비로소 풀린다'고 느끼실 겁니다. 일각에서는 "느끼하고 기름진 피자나 햄버거로 위장을 눌러줘야 해장이 된다"는 말을 믿고 고지방 음식을 찾기도 합니다.저 역시 불과 얼마 전까지는 "술 먹은 다음 날엔 무조건 붉고 얼큰한 국물과 아이스 아메리카노 한 잔이 정답"이라고 확신하며 매번 자극적인 음식으로 해장을 고수해 왔습니다. 하지만 그 뒤에 찾아오는 것은 속 시원한 회복이 아니라 더욱 심해지는 역류성 식도염과 위 쓰림, 그리고 하루 종일 ..

집에서 삼겹살이나 소고기 스테이크를 구울 때, 혹은 주말에 야외 캠핑을 가서 바비큐를 할 때 고기의 잡내를 잡고 육향을 살리기 위해 굽기 전 미리 후추와 소금을 뿌려 밑간(마리네이드)을 하는 분들이 정말 많으실 겁니다. 저 역시 불과 얼마 전까지는 '고기를 굽기 직전이나 구우면서 후추를 팍팍 뿌려줘야 고기에 간이 싹 베이고 맛있다'는 것을 당연한 상식으로 알고 고수를 해왔습니다.하지만 무심코 반복했던 이 조리 습관이 세계보건기구(WHO) 지정 발암 추정 물질인 '아크릴아마이드' 발생량을 무려 14배 이상 급증시키는 치명적인 실수였다는 사실을 알고 엄청난 충격을 받았습니다. 고온의 불판이나 프라이팬 위에서 후추가 직접 구워지면서 강한 화학 변화가 일어나는 것이었습니다.식품의약품안전처(식약처)의 실제 검출 ..

피곤해서 몸은 천근만근인데 정작 침대에 누우면 정신이 맑아져 몇 시간씩 뒤척이거나, 어렵사리 잠들어도 새벽에 2~3번씩 깨서 아침마다 개운함 대신 극심한 피로감을 느끼신 적이 있으신가요? 현대인들 중 상당수가 이러한 불면증과 만성 수면 장애에 시달리고 있습니다. 저 역시 불과 얼마 전까지는 "나이가 들어서 수면 호르몬이 줄었나?" 싶어 마그네슘, 멜라토닌, 가바(GABA) 같은 온갖 수면 보조 영양제에 의존하곤 했습니다.하지만 영양제보다 내 수면의 질을 결정짓는 가장 강력한 열쇠는 바로 낮 동안 쬐는 '자연광(햇빛)'이라는 사실을 알게 되었습니다. 영국 맨체스터대 연구팀의 500일 추적 연구 결과에 따르면, 수면 보조제보다 중요한 것은 바로 뇌의 생체시계를 리셋해 주는 자연광의 조도량이었습니다.심각했던 ..

습하고 찌는 듯한 여름철 무더위가 이어지면 몸이 마치 젖은 솜뭉치처럼 축 처지고 만성 피로에 시달리기 쉽습니다. 저 역시 불과 얼마 전까지는 여름만 되면 입망이 싹 달아나서 "자극적인 걸 먹어서 입맛을 돋워야겠다"는 생각에 마라탕, 떡볶이, 냉면, 비빔면 같은 매운 음식이나 차가운 탄산음료만 연거푸 찾곤 했습니다.하지만 자극적인 음식으로 입맛을 살리려는 시도는 당장 혀만 즐거울 뿐, 알코올이나 냉방으로 약해진 위장에 큰 부담을 주어 심한 배탈과 속 쓰림, 장염을 유발하기 일쑤였습니다. 그러던 중 농촌진흥청에서 공식 발표한 '여름철 약용작물 활용법' 보도자료를 접하게 되었고, 식단과 음료를 **오미자, 황기, 맥문동** 같은 전통 약용작물로 완전히 바꾸어 보았습니다.제가 직접 집에서 오미자차를 다려 마시고..

무더운 여름철, 무사히 하루를 마치고 퇴근 후 시원하게 마시는 캔맥주 한 잔은 많은 이들에게 소소한 행복입니다. 특히 소주 특유의 강한 알코올 향이 부담스러워 청량하고 부드러운 맥주나 치맥(치킨+맥주) 조합을 선호하는 분들이 많습니다.하지만 최근 국내 대형병원 공동 연구팀에서 발표한 연구에 따르면, 남성과 여성이 통풍 위험을 높이는 술의 종류가 서로 다르며 특히 여성의 경우 소주보다 '맥주'가 혈중 요산 수치를 폭발적으로 올리는 주범인 것으로 밝혀졌습니다. 삼성서울병원과 강북삼성병원 연구팀이 밝혀낸 성별 통풍 발병 메커니즘과 건강한 관절 관리법을 정밀하게 정리해 드립니다.1. 통풍(痛風)과 요산 결정체의 원인통풍은 '바람만 스쳐도 극심한 통증이 밀려온다'고 해서 붙여진 이름입니다. 관절염 중에서도 통증 ..